MEDGAZER

緣起

本人有規律運動的習慣(一星期兩次)，由於是台大學生(雖然現在已與總區無緣…呵呵)，最常去鍛鍊體能的地方自然是綜合體育館(“新的”體育館，簡稱”新體”，為何有此稱呼詳見下文)中位於地下一樓的健身中心。

健身中心的營業時間如下：

周一至周五：6:00~22:00 (21:40清場)

周六：9:00~22:00(21:40清場)

周日：9:00~18:00(17:40清場)

休館日(每個月中的最後一個星期一)：17:40~22:00 (21:40清場)

理論上，身為健身中心三年以上的會員，對其營業時間應該已相當熟記，但是…

我就是忘記今天(2013/01/28)是一月最後一個星期一了!!

在今天早上，本人起了個大早，在老爸上班之後啟程到台大，準備去揮灑汗水的時候…

看到正在清潔的健身中心，簡直晴天霹靂…=0=

心中開始掙扎…

“怎辦，該直接回家嗎? 可是車票錢和45分鐘的通勤時間也都花了…”

“那還能去哪個地方運動呢? 要打羽球也不可能是現在阿(沒用具，也沒同伴)”

“啊!!不如去操場跑一下好了”

於是就有了這篇”開箱文”…(誤)

以下，請見開箱(毆)

由於操場和隔壁的棒球／壘球場都會舉行”球會飛高”的活動，所以場地外圍著滿滿的柵欄…雖然不好看，但至少算是安全(不過本人曾經看過球飛出柵欄外的狀況，雖然很罕見，但還是得小心啊…)

台大操場，請由此進(柵欄唯一的入口在此)

先來張操場全景圖~(點圖可看大圖)

一眼望去的視野(中間的白色建築物當然是司令台囉)

草皮維護真的很麻煩(看建中的草皮就知道了，有些地方怎麼養都是光禿禿的=_=)，所以有這個告示也不意外…

最近台大操場正在大興土木，因此處處皆可看到黃色告示條，說實在很煞風景耶…何時才能拿掉呢@@

從操場可看到綜合體育館長這樣(有網子是因為隔壁是棒壘球場，怕球K到人)

如果你對上面那張照片中成堆的”安全第一”牌子感到好奇的話，答案就在這裡(還沒完工的…籃球場嗎?)

有新體(綜合體育館)，當然有舊體，這棟便是(在操場門口正對面)

今天的天空不錯看，在此放上一張天空照，可惜好像有點逆光…(順道一提，今天的風很大，詳見下文)

開始跑步

操場中有九個跑道，總長為400M/圈，基於”不便宜也不虧待自己”的原則，本人選擇第五跑道並全程在此跑道上進行

以下就來說說在操場跑步的心得吧

本人的運動習慣在此分享給大家，也方便各位建立起體能消耗相對值的概念：

一禮拜運動兩次

一次與朋友打羽球，時間約2.5小時，中間偶爾會從事短暫休息或跑步(人數為五人時有一人必須跑步)。

另一次則是至健身房，進入時第一活動為在跑步機上以約10.8~11.0km/h的速度跑上7km，適體能狀況可能會在途中有一次休息，但休息時間不超過兩分鐘，全程所需時間約38分。跑完後休息約十分鐘，繼續進行重量訓練相關活動，總計時間(跑步+重訓)約80分。

這次我在操場上跑了15圈，因此距離約為6000m(15*400m)，消耗時間未記，但途中不休息

(都是跑步，速度估計至少有9.5km/h，途中從未停下來走路)

感想

在此分析一下操場跑步和在跑步機上跑步的優缺點

優點 (操場跑步優於跑步機的點)

1.      景色雖然繞一圈就重複一次，但至少比跑步機的一成不變來得更好XD

2.      綠草如茵，空氣清新

3.      無跑步機的帶動，推動身體的力量都是靠雙腳，所以消耗的體能會比較多

缺點 (操場跑步劣於跑步機的點)

1.      途中下雨會悲劇…

2.      無跑步機的帶動，因此需要更大的決心才能持續跑步(在跑步機上不想跑就會滾下來，所以就會一直跑XD)

3.      颳起強風時，對體能消耗和心血管系統的負擔會遠大於室內跑步機的”理想狀況”

在此補充說明第三點的含意

本人今天在跑步時，司令台上的電子溫度計顯示為攝氏16度，現場因為地區空曠，颳起陣陣強風，時常需要側風跑，或是”逆風”跑

因此在跑步時的感覺就很像把你丟到冷水中或吹著超強冷氣的”風洞”中還要你不斷奔跑，對體能的考驗不小(至少對我來說啦…)

那麼，跑步時颳起冷風到底有什麼不好呢? 主要的危險因子有兩點：

1.      溫度變化劇烈(沒風的時候還好，有風的時候蠻冷的)，造成血管容易急速收縮

2.      逆風奔跑時更難吸入空氣，對心肺系統是一大考驗

也難怪有時會看到有人晨跑時會中風、心肌梗塞的新聞了，因此在此誠懇地提出建議

若您已發現有心血管疾病、重度肥胖(BMI>35)，或有心血管疾病家族史且平時未規律運動的人，最好先以室內運動為主，如果可以的話也盡量不要單獨運動(如在家裡獨自跑跑步機)，如此一來若有不測也能立刻獲得協助。

結論

總之，今日明確地體會到在操場跑步對體能的考驗比跑步機還大(雖然是廢話，但還是得體驗才知道)。

平時一次可以跑七公里的我，今日在操場上跑12圈(4.8公里)後雙腿便開始提出抗議，最後的三圈只能以跑步的速度下限加上偶爾衝刺才終於迎向終結。

嘛，不過風景不錯，強風雖然冷但至少總比沒風好XD

總之，這次的跑步算是個不錯的經驗就是了。

在此也歡迎我認識的人在假期一起糾團來運動喔~(我比較喜歡打羽球就是了^ ^)